Доктор Энн Флетчер\Ann Fletcher, автор трьох книг про мистецтво скидання ваги, дійшла висновку, що люди часто стають жертвами міфів.

Міф 1. Рішення скинути вагу - порожня витівка. Мало кому вдається досягти успіху на цьому поприщі. Набагато схуднути однаково не вдається. 

Це неправда. Численні дослідження показують, що при наявності відомої мужності можна не тільки успішно скинути вагу, але й довгий час тримати себе у формі. Середньостатистичний американець, що вирішив скинути вагу, успішно позбувається від 25 кг.

Міф 2. Можна скинути зайві кілограми, але практично нікому не вдається удержатися на досягнутих позиціях і знову не розтовстіти. Тільки 5% людей змогли підтримати загублена вага

Це неправда. За даними Медичного Центра Питтсбургского Університету\University of Pittsburg Medical Center, кожна п'ята людина, що стала на шлях похудания, підтримує масу свого тіла в недоторканності протягом, у середньому, 7 років.

Міф 3. Людям, які багато разів безуспішно намагалися схуднути, краще відмовитися від цієї витівки

Це неправда. Більшість повних людей, пытавшихся скинути вагу, змогли досягти успіху з декількох спроб. Мораль полягає в тому, що не можна сумувати й треба намагатися знову й знову.

Міф 4. Строгі дієти марні - вони лише сприяють повноті

Не зовсім правда. Кожна людина має потребу в індивідуальній дієті. Дослідження, проведене організацією Weight Control Registry, показує, що повні люди часто досягали успіху лише за рахунок того, що переходили до усе більше строгих дієт. Істина полягає в тім, що похудание - досить довгий процес. Але треба пам'ятати, що строгі дієти можуть бути рекомендовані для швидкого скидання ваги, але не для довгострокового використання.

Міф 5.  Всі дієти важкі й хворобливі.

Не зовсім правда. 90% людей, що перебувають на дієті, не почувають себе скованими в їжі. Більшість їдять три рази в день, але замість жирів і насолод намагаються вживати фрукти й овочі. Однак саме головне, що незважаючи на все жертви й труднощі, більшість із них не згодні кинути цю витівку й знову потовстіти.

На основі опитувань колишніх товстунів і товстушок, Энн Флетчер також сформулювала сім секретів успішного похудания.

Секрет 1. Ставте перед собою реалістичні завдання.

Прагнете схуднути настільки, щоб почувати себе комфортно й не завдати шкоди здоров'ю. Велика кількість людей, які втрачають вагу, не стають худими настільки, наскільки мріяли. Просто вони зупиняються на вазі, у якому почувають себе зручно. Не варто забувати, що крім придбання витонченої фігури, похудание має й інші позитивні аспекти, наприклад, гарний сон, упевненість у собі, нормалізація кров'яного тиску й т.д. 

Секрет 2. Постійно стежите за тим, що Ви їсте

Ведіть щоденник про те, що й коли Ви їсте. Троє із чотирьох людей, що успішно скинули вагу, постійно фіксували те, що вони з'їдали. Дослідження показують, що якщо людина постійно контролює режим свого харчування, то за два місяці він здатний додатково скинути 3.5 кг.  

Секрет 3. Стежите за своєю вагою

Зробіть звичкою регулярно вставати на ваги хоча б раз у тиждень. Якщо вам не подобаються результати, зробіть дієту суворіше й збільште фізичну активність. Троє із чотирьох людей, що успішно скинули вагу, постійно фіксували масу свого тіла.

Секрет 4. Уважайте калорії!

Більша частина калорій, які Ви з'їдаєте, утримується в жирі. 90% людей, що успішно скинули вагу, виключили зі свого раціону їжу, у якій утримується багато жиру. Крім того, вони звели до мінімуму споживання жирних і смажених блюд, а також масло, маргарин, сметану й т.д. У їхній раціон входять фрукти, овочі, вівсяні пластівці, хліб і макарони. Але сам головне, прагнути споживати їжу невеликими порціями

Секрет 5.  Тренуйтеся регулярно й робіть це із задоволенням.

Будьте послідовними, займаючись фізичними вправами, але не стаєте фанатиком. Дослідження показують, що люди, що бажають схуднути, здатні спалити 400 калорій у день за допомогою фізичних вправ. Для досягнення подібного ефекту в середньому досить присвячувати 75 хвилин у день швидкій ходьбі. Внесіть розмаїтість у свої вправи. Щоб спалювати зайві калорії можна ходити, бігати, плавати, танцювати, качатися на велосипеді....

Секрет 6. Будьте гуманні до себе.  Не відмовляйте собі в улюбленій їжі, але стежите за порціями.

Якщо Ваша улюблена їжа висококалорійна, балуйте себе нею тільки по особливих випадках, а в інші дні намагайтеся її взагалі не купувати. Якщо ж ви оступилися, не горюйте! Завжди існує завтра!

Секрет 7. Завжди хвалите себе навіть за найменший успіх

Москва не відразу будувалася. Кожна маленька перемога веде до більших успіхів. Головне, щоб у Вас був план похудания, у який Ви вірите, і який Ви будете дотримувати