Спорт. 20 законів ефективності

Рейтинг: / 0
ХудшаяЛучшая 

Займатися спортом можна як душі завгодно. Благо зараз спортклубів розвелося, як грибів, а всі глянсові журнали й віртуальні портали просто переповнені «легенями, але ефективними» програмами типу «Мінус десять кілограмів за 10 хвилин у день». Займайся - не хочу. Але щоб домогтися певних результатів (для себе, розряду або фігури), мало просто ходити в спортзал. Отже, ми відправляємося на дійсне тренування 1. Регулярність Складно придумати щось, що сильніше впливає на ефективність. На жаль, третя година занять у неділю не дорівнюють годинним тренуванням у понеділок, середовище й п'ятницю. Для організму рідкі, але глобальні підходи чреваті лише перевантаженнями й розтяганнями. І практично ніякої користі! Від такого підходу дуже сильно страждають суглоби й хрящі, тому що м'язи не готові брати все навантаження на себе. Тому, якщо ви не встигаєте ходити в клуб хоча б 2 рази в тиждень, краще не робити цього взагалі й займатися потроху будинку. Інша крайність, тобто занадто часті повноцінні тренування, теж зовсім не благо. Після серйозного навантаження на певну групу м'язів необхідна перерва не менш 48 годин для їхнього повного відновлення. Тому якщо ви готові займатися щодня, проробляйте різні групи м'язів у сусідні дні. Зрозуміло, це не ставиться до легкої факультативної гімнастики і йоги 2. Черговість навантаження Кожне нормальне тренування обов'язково повинна починатися з кардиотренировки! І це незалежно від того, будинку ви або в клубі. Те, що заняття почалося, повинен зрозуміти не тільки мозок, але й весь організм. Не варто сильно навантажувати холодні тверді м'язи. По-перше, це неефективно, по-друге, багаторазово підвищується ймовірність травм і завтрашніх болів «скрізь». Так що, розминка повинна займати не менш третини тренування. Не забувайте й про правильне закінчення заняття! Коштує як варто потягнути всі групи, що працювали, м'язів, а потім провести ряд вправ на відновлення подиху. 3. Складність тренування Кожний поважаючий себе клуб пропонує різні рівні підготовки для кожного виду занять. І нехай вас не ображає назва «Фитнес для початківців», якщо в спортзал ви прийшли вперше в житті. Не варто хапатися за те, що об'єктивно вам не під силу. Точніше сказати, ви можете впоратися з навантаженням, але пари тижнів хворій, фізичної й, як наслідок, моральної виснаженості вам гарантовані. Тоді як реальний рівень підготує тіло, а тренери пояснять основні принципи подиху й виконання окремих елементів, про які на «Для професіоналів» вам ніхто вже розповідати не буде 4. Навантаження й перенавантаження Максимальна для вас навантаження - це не той темп, що задає тренер, а той, котрий нормально витримуєте ви. Усе, що із запамороченням і червоними мурахами в очах, варто терміново виключити 5. Спортивна дієта Дуже важливо, щоб до початку занять шлунок був абсолютно порожній. Тоді ви будете менше страждати від знаменитих поколювань у боці й характерному булькоті. Тому за 2 години до заняття припиняємо їсти й за годину - пити. Після занять досить зробити вартовий перерва. Протягом заняття, якщо не пити ви не можете, намагайтеся пити дуже маленькими ковтками, щоб просто освіжити гортань 6. Спортивний режим харчування При серйозних тренуваннях правильне харчування дуже важливо. Тому чайні дієти і яблучні голодування прийде поміняти на повноцінне харчування. Не міняти? Можна! Тільки ви будете в'януло ворушити ручками й ніжками. У раціоні обов'язково повинні бути білки (як джерело м'язової маси) і вуглеводи (як джерело енергії). Має сенс із початком тренувань взяти за правило прийом вітамінів, тому що в результаті цього підвищується засвоєння всього, що надходить ворганизм. 7. Паління «...тому що підвищується засвоєння всього, що надходить в організм» - це сюди ж. Лекції про шкоду паління занадто смішні, тому отут тільки одна рада: максимально видалите никотинопотребление від занять, особливо - после. 8. Консультації стренером. Актуальні завжди. Із приводу хворій, харчування, занять будинку, подиху й правильного виконання елементів. Особливо, якщо мова йде не про звичайний фитнесе, а про рідкі й «маловивчених» тренуваннях. 9. Приймати душ після занять просто обов'язково, навіть якщо ви ледве дошкандибали до клубної сауни/будинку. Інакше всі зло, ретельно виведене організмом як піт, знову буде усмоктуватися у вас, образуя на поверхні шкіри соляну кірку 10. Чистота й свіже повітря в залі - по-моєму, тільки до цьому й потрібно чіплятися при відвідуванні клубу. Програми різні, різні й підходи, але пил і відсутність кисню зводять нанівець користь будь-якої програми й заслуги будь-якого тренера. Подих у період занять особливо інтенсивне, пори відкриті, тому організм подвійно має потребу в чистоті й повітрі. Весь пил миттєво усмоктується порами й проходить через ніс, не встигаючи осідати на волосках. Тому тут не може бути ніяких варіантів Ну от, це закінчився нудний і серйозний теоретичний блок. Тепер постараюся розповісти про власні враження й відчуття 11. Нормальний стан Регулярністю варто пожертвувати, якщо сьогодні ви здали річний звіт, переживши 3 безсонні ночі. У сонному/хворому/втомленому стані організм запекло блокує навантаження. Тому сміло відправляйтеся спати 12. Устати в кут і не думати про білого ведмедя було в дитячій книжці, а для нас на період тренування треба якимсь дивом забути про сварку з колегою й неуспішності дитини. Це наш особистий час, як сон, і його треба максимально повно подарувати собі 13. Гарний костюм ОБОВ'ЯЗКОВО завести собі, навіть якщо ви займаєтеся серед домогосподарок у колишньому будинку творчості. Ви цілу годину дивитеся на себе в дзеркало! Від тренування необхідно одержувати задоволення. Крім того, зовсім неможливо оцінити досягнуті результати в безформних смугастих трико й величезній футболці. До весь іншого, костюм і взуття повинні бути зручні й з натуральних матеріалів, щоб не заважати подиху шкіри й висновку шлаків

 

« Пред.		След. »